Ein Homeoffice einzurichten geht weit über das Aufstellen eines Schreibtischs am Fenster hinaus. Der Raum, in dem du täglich acht Stunden verbringst, bestimmt deine Konzentration, deine Erholung und vor allem deinen Rücken. Bevor du etwas kaufst, solltest du analysieren, was dein Körper wirklich braucht, um zu leisten, ohne sich zu quälen.
1. Der Stuhl, der erste Filter
Kein teurer Schreibtisch wiegt einen Stuhl auf, der dich zum Krummsitzen zwingt. Suche einen Sitz, dessen Höhe es ermöglicht, dass die Fußsohlen vollständig auf dem Boden aufliegen und die Knie einen Winkel von nahezu 90 Grad bilden. Die Rückenlehne sollte den Lendenbereich stützen, ohne die Schultern nach vorne zu drücken. Wenn du das Büro mit einer anderen Person teilst, vermeidet ein Modell mit verstellbarer Höhe und Sitztiefe Diskussionen und Besuche beim Physiotherapeuten.
2. Schreibtischhöhe und Abstand zum Bildschirm
Mit den Ellbogen am Körper und den Unterarmen parallel zum Boden sollte die Arbeitsfläche auf Höhe deiner Ellbogen liegen. Der Bildschirm hingegen steht eine Armlänge entfernt und mit der Oberkante auf Augenhöhe: So wird die Halswirbelsäule nicht gebeugt. Ein verstellbarer Ständer oder dicke Bücher unter dem Monitor lösen das Problem für sehr wenig Geld.
3. Licht, das die Augen nicht ermüdet
Seitliches Tageslicht ist der beste Verbündete, aber vermeide, dass die Sonne direkt auf den Bildschirm fällt. Wenn das Büro kein Fenster hat, kombiniere eine Deckenlampe mit einer Schreibtischlampe, die zur Wand ausgerichtet ist, um den Schatten zu streuen. LED-Strahler mit warmer Farbtemperatur (3000 K) reduzieren die Ermüdung am Ende des Tages.
4. Visuelle Ordnung, klarer Kopf
Eine Schublade mit Fächern, eine Ablage für offene Dokumente und ein paar Körbe für Kabel reichen aus, um visuellen Lärm zu beseitigen. Lege, was du täglich benutzt, in Reichweite eines Arms; das Gelegentliche in hohe oder geschlossene Regale. Jeder Gegenstand, der ohne Funktion auf dem Tisch bleibt, kostet Aufmerksamkeit.
5. Aktive Pausen und eine persönliche Note
Keine ergonomische Konfiguration ersetzt die Bewegung. Steh alle fünfundvierzig Minuten auf, strecke den Nacken und geh umher, und sei es nur bis zur Küche. Und reserviere eine Ecke für etwas, das dir gefällt: eine Pflanze, ein Bild, eine bestimmte Tasse. Das Homeoffice funktioniert besser, wenn es nicht wie ein geliehenes Büro wirkt.