Een thuiswerkplek inrichten gaat verder dan een bureau naast het raam zetten. De ruimte waar je dagelijks acht uur doorbrengt, bepaalt je concentratie, je rust en vooral je rug. Voordat je iets koopt, is het verstandig om te analyseren wat je lichaam echt nodig heeft om te presteren zonder zichzelf te belasten.
1. De stoel, de eerste selectie
Geen enkel duur bureau compenseert een stoel die je dwingt om krom te zitten. Zoek een zitplaats waarvan de hoogte het mogelijk maakt dat je voetzolen volledig op de grond rusten en dat je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen. De rugleuning moet de lendenstreek ondersteunen zonder de schouders naar voren te duwen. Als je de werkplek met iemand anders deelt, voorkomt een model met verstelbare hoogte en zittingsdiepte discussies en bezoekjes aan de fysiotherapeut.
2. Hoogte van het bureau en afstand tot het scherm
Met je ellebogen tegen je lichaam en je onderarmen evenwijdig aan de vloer, zou het werkblad op ellebooghoogte moeten staan. Het scherm staat op een armlengte afstand en met de bovenrand op ooghoogte: zo buigt de nek niet. Een verstelbare standaard of een paar dikke boeken onder de monitor lossen het probleem voor heel weinig geld op.
3. Licht dat de ogen niet vermoeit
Zijwaarts invallend natuurlijk licht is de beste bondgenoot, maar voorkom dat de zon direct op het scherm schijnt. Als de werkplek geen raam heeft, combineer dan een plafondlamp met een bureaulamp die naar de muur is gericht om de schaduw te verzachten. Ledspots met een warme kleurtemperatuur (3000 K) verminderen de vermoeidheid aan het einde van de dag.
4. Visuele orde, heldere geest
Een lade met vakjes, een bak voor lopende documenten en een paar manden voor kabels zijn voldoende om visuele ruis te elimineren. Zet wat je dagelijks gebruikt binnen een armlengte; wat je af en toe nodig hebt, op hoge of gesloten planken. Elk voorwerp dat zonder functie op het bureau blijft staan, kost aandacht.
5. Actieve pauzes en een persoonlijk tintje
Geen enkele ergonomische opstelling vervangt beweging. Sta elke vijfenveertig minuten op, strek je nek en loop rond, al is het maar naar de keuken. En reserveer een hoekje voor iets wat je leuk vindt: een plant, een prent, een bepaald kopje. Een thuiswerkplek werkt beter als het niet op een geleend kantoor lijkt.