Allestire un ufficio in casa va oltre il semplice posizionare una scrivania vicino alla finestra. Lo spazio in cui trascorri otto ore al giorno condiziona la tua concentrazione, il tuo riposo e, soprattutto, la tua schiena. Prima di comprare qualsiasi cosa, conviene analizzare di cosa ha realmente bisogno il tuo corpo per rendere al meglio senza farsi male.
1. La sedia, il primo filtro
Nessuna scrivania costosa compensa una sedia che costringe a curvarsi. Cerca un sedile la cui altezza permetta alle piante dei piedi di appoggiarsi completamente sul pavimento e alle ginocchia di formare un angolo vicino ai 90 gradi. Lo schienale deve sostenere la zona lombare senza spingere le spalle in avanti. Se condividi l’ufficio con un’altra persona, un modello con regolazione in altezza e profondità del sedile evita discussioni e visite dal fisioterapista.
2. Altezza della scrivania e distanza dallo schermo
Con i gomiti aderenti al corpo e gli avambracci paralleli al pavimento, la superficie di lavoro dovrebbe trovarsi all’altezza dei tuoi gomiti. Lo schermo, dal canto suo, si posiziona a un braccio di distanza e con il bordo superiore all’altezza degli occhi: così la cervicale non si flette. Un supporto regolabile o qualche libro spesso sotto il monitor risolvono il problema con pochissima spesa.
3. Luce che non affatichi la vista
La luce naturale laterale è la migliore alleata, ma evita che il sole incida direttamente sullo schermo. Se l’ufficio è privo di finestra, combina una lampada da soffitto con una da scrivania orientata verso la parete per diffondere l’ombra. I faretti led a temperatura calda (3000 K) riducono l’affaticamento a fine giornata.
4. Ordine visivo, mente sgombra
Un cassetto con scomparti, un vassoio per i documenti in sospeso e un paio di cestini per i cavi bastano per eliminare il rumore visivo. Colloca ciò che usi quotidianamente nel raggio di un braccio; l’occasionale, su scaffali alti o chiusi. Ogni oggetto che rimane sulla scrivania senza funzione sottrae attenzione.
5. Pause attive e un tocco personale
Nessuna configurazione ergonomica sostituisce il movimento. Alzati ogni quarantacinque minuti, stira il collo e cammina anche solo fino in cucina. E riserva un angolo per qualcosa che ti piace: una pianta, una stampa, una tazza particolare. L’ufficio in casa funziona meglio quando non sembra un ufficio preso in prestito.