Montar um escritório em casa vai além de colocar uma mesa junto à janela. O espaço onde você passa oito horas por dia condiciona sua concentração, seu descanso e, sobretudo, suas costas. Antes de comprar qualquer coisa, convém analisar o que seu corpo realmente precisa para render sem se castigar.
1. A cadeira, o primeiro filtro
Nenhuma mesa cara compensa uma cadeira que obriga a curvar as costas. Procure um assento cuja altura permita que as plantas dos pés apoiem completamente no chão e que os joelhos formem um ângulo próximo de 90 graus. O encosto deve sustentar a região lombar sem empurrar os ombros para frente. Se você compartilha o escritório com outra pessoa, um modelo com ajuste de altura e profundidade do assento evita discussões e visitas ao fisioterapeuta.
2. Altura da mesa e distância até a tela
Com os cotovelos junto ao corpo e os antebraços paralelos ao chão, a superfície de trabalho deve ficar na altura dos seus cotovelos. A tela, por sua vez, fica a um braço de distância e com a borda superior na altura dos olhos: assim a cervical não se flexiona. Um suporte regulável ou alguns livros grossos sob o monitor resolvem o problema por muito pouco dinheiro.
3. Luz que não canse a vista
A luz natural lateral é a melhor aliada, mas evite que o sol incida diretamente sobre a tela. Se o escritório não tiver janela, combine uma luminária de teto com outra de mesa orientada para a parede para suavizar a sombra. Os focos de LED de temperatura quente (3000 K) reduzem a fadiga no final do dia.
4. Ordem visual, mente tranquila
Uma gaveta com divisórias, uma bandeja para documentos pendentes e um par de cestos para cabos bastam para eliminar o ruído visual. Coloque o que você usa diariamente no raio de um braço; o ocasional, em prateleiras altas ou fechadas. Cada objeto que permanece sobre a mesa sem função tira atenção.
5. Pausas ativas e um toque pessoal
Nenhuma configuração ergonômica substitui o movimento. Levante-se a cada quarenta e cinco minutos, alongue o pescoço e caminhe, mesmo que seja até a cozinha. E reserve um cantinho para algo que você goste: uma planta, um quadro, uma caneca específica. O escritório em casa funciona melhor quando não parece um escritório emprestado.